最近看了一篇鸡汤文。

文中说，她有位朋友在500强医药外企做高管，30岁后的经历跟升级打怪似的，负责的业务不断开疆拓土，升职加薪走的也是半年制路线。

更难得的是，这位朋友还能事业家庭两手抓，孩子教育也没落下。

这位朋友的孩子目前在奥数集训队，每天和市里数学最厉害的几十个小朋友切磋武术（数），没少拿各大数学奖项。

这样的鸡汤故事很有可能是假的不说，即使是真的，这种优秀我们也没必要学。

因为一是有太多的运气因素，不具备可复制性；二是太轰轰烈烈了，不具备可持续性。

对于我们普通人来说，更值得学习的是平平淡淡的优秀，而不是激发焦虑的作秀。

那如何平平淡淡地就能变得优秀呢？做到下面四点就可以了。

作者：万越 来源：YouCore ID：YouCore 图片 01 学会自我谅解 人生是持续而反复的，就像心电图一样，起起伏伏是正常，一马平川反而危险了。

鲁尔夫·杜伯里曾指出： 想要参与崛起的人，必须接受自己有朝一日的再度陨落。

金融危机可能让你毕生的积蓄一夜归零；疫情可能让你面临人生的重大失去；伴侣可能爱上某个聚会上的新朋友。

世界就是充满着偶然和动荡，它们时不时就会来搅乱你的人生。

因此，别太在意自己身处上升或下降的境况，一切都有可能逆转，我们最终的自由在于选择看待事物的态度。

在变得优秀的过程中，经历挫折和失败是必然的，没有人可以例外。

面对挫折，不少人容易陷入一种恶性循环：因为一次挫折而懊恼，因为沉湎于懊恼又经历了更多的挫折，之后就选择彻底放弃了。

比如，很多想减肥的人，会因为多喝一杯奶茶或多吃一顿烧烤而不断地懊恼：喝了一杯奶茶这周又白运动了！我怎么能这么没控制力呢！

顾着懊恼的时候，下一步的运动安排又被耽搁了没完成。

进而就觉得自己的整个减肥计划都落空了，想着既然如此不如破罐子破摔算了，该吃啥就吃啥。

图片 但如果他们能学会自我谅解的话，就不会因为一次的挫折而彻底放弃了。

比如，同样多喝了一杯奶茶，不用懊恼，而是告诉自己：这次喝了就喝了，下面我做什么可以弥补呢？下次出现类似的情况时，我有什么办法能避免？

将关注点从对过去挫折的懊恼改成对未来的改进后，你就不会因为一次挫折而破罐子破摔，相反你会不断地完善自己，做得越来越好。

因此，我们遇到挫折后不要沉浸在懊恼与责备中，而是要学会谅解自己，坦然接受失败和挫折，并将关注点放到以后怎么做上。

这样你在不知不觉中就变得更优秀了。

02 创造自我效能 没人在乎你失败了多少次，他们只会在乎你最后是否成功了。

但你自己对失败可能会很在乎，会因为失败打击积极性和自信心。

除了学会自我谅解外，我们还有什么办法保持积极性和自信心，相信自己是优秀的呢？

一个核心的方法就是创造自我效能感，多多营造“我能行”的自信。

图片 那具体怎么创造自我效能感？有3个方法，效果由高到低分别是： 1）积累成功的经验 有过相同或者相似的成功经历，是最有效的。

比如，你有过演讲成功的经历，那么参加辩论你也会自信十足。

从小事做起，通过一个个成功的经验，不断积累自信，那么你很容易就能持续行动下去了。

2）参考他人成功经历 心理学家班杜拉认为，经验是存在替代性的，即个体能够通过观察他人的行为获得关于自我可能性的认识。

即使你没有经历过，但看到别人成功，你也会认为自己能够成功。

比如，以前同宿舍那小子，天天游手好闲、翘课往网吧跑，现在在上市公司勤勤恳恳干干活，年收入也有上百万。

你是不是也会认为自己能做到，然后更加拼命地去努力呢？

所以，多看看身边人变得优秀的经历，有助于你提高自我效能感。

图片 3）借助他人的认可 即使你对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”，你也能持续行动下去。

比如，从小老师就说你会出人头地，深信不疑的你即使遇到困难，是不是也会更容易坚持努力下去？

所以，我们可以多多加入能给自己更多鼓励的群体，通过别人的鼓励与表扬提高自己的自我效能感。

03 做到学以致用 学习分为三层境界： 第一层：读懂记住 处在这个层次时，我们的学习过程就像一个信息搬运工，只是把信息从别人那儿搬到自己这儿。

比如，看书后虽然对作者说的都能看得懂并记得住，但都还局限于作者自身的思路，基本作者说什么，你吸收什么。

第二层：读出己见 在这一层，我们已经从信息的搬运工升级到信息的加工者了。

不仅仅是吸收别人的知识，你还会结合自己已有的知识，从中延伸出自己的见解。 第三层：学以致用 上一层，我们算是真正理解知识了，但还不能算会用，因为还没做到学以致用。

真正高效的学习方法，是以用为先，把别人的知识化为己用，能用在实际情境中解决真正的实际问题。 如何做到学以致用呢？

构建出自己的能力树，就能很好地促进学以致用。

图片 能力树构建出来后，有2个优势： 1）聚焦实际应用需求 构建能力树的前提，就是必须先明确自身的应用情境。

比如你想当上电气部门负责人，那能力树就会牢牢围绕这个目标去分解所需的素质、能力、技能和知识。

你学习和积累的经验，就不再是零散的了，而是会系统地沉淀在你的能力树中，为你所用。

2）明确和弥补差距 能力树构建出来后，会让你更清楚自己当前的能力、技能、知识是怎样的，距离目标的要求还有哪些差距。

比如，下图就是我基于电气部门负责人的能力树，给自己做的差距评估。

图片 明确了差距，你就可以结合自身情况排出后续提能的优先级和计划。

这样就能帮我们很好地解决学习宽泛、学无所用的问题，你学习的任何内容都是牢牢地围绕着用的目标来的。

04 信守长期主义 要在平平淡淡中变得优秀，除了做到以上的三点（学会自我谅解、创造自我效能、做到学以致用），更重要的是信守长期主义。

当你坚守长期主义时，你考虑一件事，就不会太聚焦在短期得失上。

你会更看重长期利益，去做一些短时间看不出效果，但只要坚持就能收获巨大的事。

比如看书、坚持运动、早睡早起。

再比如，在人人都追逐表面功夫，重宣传、运营，轻产品、服务时，你用心钻研如何给人提供更好的产品和服务，时间一长你就脱颖而出了。

当然，长期主义的价值我们大家都知道，但往往会经受不住短期的诱惑或挫折，一不小心就做出短视的选择了。

那要如何克服呢？

1）利用内力驱动 制定一个发自内心想去实现的目标。

如果你追寻目标只是源于外部动机，如“公司要求”“收入高”“不想让人失望”，那遇到挫折你很容易就放弃了。

因为外部动机只能提供短暂动力，只有内部动机才能提供持久动力。

图片 所以如果你的目标只是源于外部动机，那就要以此为契机，慢慢过渡到内部动机了。

比如一开始做产品经理，你只是看中收入高，但做着做着，你内心想法开始变得纯粹：想做出一款优秀的产品，改善大家的生活水平。

那么，面对用户各种不合理需求，以及程序员的撕逼，你也更能持续做下去。

2）学会降低预期 面临短期诱惑或挫折，我们常常忍不住心跳加速，兴奋或沮丧，然后做出不理性的决策。

但其实诱惑没你想得那么美好，挫折也没你想得那么糟糕。

只要学会降低对它们的预期，缓过上头的那一瞬间，你慢慢就会恢复理性平静下来。

比如你正在坚持减肥，路过一家甜品店时，闻到甜美的奶香味，你实在控制不住想进去吃上一口蛋糕。

这时，你可以选择这么去降低对吃蛋糕的预期。

降低吃甜品的快感：这家店的甜品其实也就那样，没有什么新意。

再多关注吃面包的缺点：变胖不能穿漂亮的衣服，甜食吃多容易长痘。

这么两轮下来，你是不是就不再那么想吃蛋糕了呢？

05 写在最后 如何平平淡淡地就能变得更优秀？方法由易到难，分别为： 1、接受自己可能会失败，学会自我谅解。

2、创造自我效能感，建立“我能行”的自信。

3、搭建出自己的能力树，做到学以致用。

4、信守长期主义，坚定地朝着目标前进。

图片 只要做到以上4点，我保证你能切切实实地走向优秀，不会再为媒体渲染的小概率成功事件而焦虑。

期待从今天起，你将成为一个更优秀的自己！